Автор: Пиа Педаник, магистр профессиональной психологии
Стресс — это повседневная часть нашей жизни, потому что без реакции не бывает жизни. Однако важно распознавать и предотвращать негативный стресс, в том числе стресс, связанный с работой. Чем раньше вы отреагируете на первые симптомы стресса, связанного с работой, тем легче из него выйти.
Говоря о рабочем стрессе или негативной реакции на рабочую ситуацию, важно понимать временную перспективу — кратковременный или острый стресс возникает быстро, интенсивен и быстро исчезает, он еще не причиняет вреда организму. Например, если ситуация на работе требует от сотрудника неожиданно больших усилий и помощи недостаточно, но это происходит не каждый день, то она проходит, и человек выздоравливает. Однако, если такая напряженная ситуация сохраняется, она уже становится бременем для организма, что способствует стрессу на работе.
Можно работать без стресса, если вы знаете, что именно вызывает стресс на работе.
Если вы можете точно определить, что вызывает рабочий стресс, например, являются ли задачи слишком сложными или у них слишком мало времени для выполнения, или если есть неуверенность в том, что от вас ожидается, это позволит вам найти суть проблема и справиться с ней.
Как распознать стресс на работе?
Рабочий стресс истощает людей на многих уровнях, вызывая изменения в их поведении, мышлении и физическом теле. Поскольку люди, как правило, приспосабливаются к стрессовым ситуациям, часто бывает трудно заметить постепенное увеличение стресса, связанного с работой, на ранней стадии. Легче увидеть изменения в поведении коллеги или любимого человека. В то же время чрезвычайно важно найти время, чтобы проанализировать себя и заметить, не изменилось ли наше поведение.
Наиболее частыми факторами, которые могут указывать на стресс, связанный с работой, являются:
- Беспокойство — постоянное беспокойство и мысль, что у меня много дел, но мало времени
- Чувство депрессии — слабость, уныние, ощущение будто я все равно ничего не могу сделать
- Апатия — равнодушие, онемение, потеря интереса к работе
- Утомляемость — вялость и отсутствие мотивации, психическая слабость
- Раздражительность — возникает из-за мелочей гораздо легче чем обычно
- Физические симптомы в теле — напряжение и боль в мышцах, боль в плечах и спине и т. д.
- Проблемы со сном — трудности с засыпанием и пробуждением, отсутствует чувство что отдохнул даже после длительного сна
- Проблемы с концентрацией и внимания — сложно сосредоточиться на одном деле надолго.
- Социальная изоляция — желание быть более одиноким, а не общаться
- Алкоголь, наркомания — пытаются найти выход, чтобы расслабиться
Что ты можешь сделать для себя?
Знайте и проверяйте свой уровень стресса. Для этого у вас должно быть свободное время, чтобы заглянуть внутрь себя и спросить, доволен ли я работой, что создает напряжение в работе, что я могу сделать для себя сам? Кроме того, важно поддерживать свое здоровье здоровым образом жизни. Упражнения — хорошее снятие стресса, найдите правильный способ упражнений и делайте это каждый день. Также важно иметь здоровый режим сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и позволять себе спать достаточно долго, взрослые — 7-8 часов в день. В случае рабочего стресса чрезвычайно важно установить ограничения рабочего времени. Не открывайте компьютер и не отвечайте на рабочий телефон после рабочего дня. Если рабочий стресс уже сильно выражен, всегда можно попросить помощи у близких или обратиться к специалисту.
