Liitu uudiskirjaga

Telli meie uudiskiri

Saadame sulle kord kvartalis ülevaate lisandunud koolitustest ja uudistest/artiklitest.

Kehakaalu ja söömisprobleemide kognitiiv-käitumisteraapia programm

Merlin Kreitsberg, kliiniline psühholoog ja psühhoterapeut
10 videot, kokku 4 tundi ja 23 minutit
Töövihik ja töölehed

122 €

Programm sobib täiskasvanutele, kes on korduvalt püüdnud kaalu kaotada või soovitud kaalus püsida, kuid ei ole suutnud muutust püsivalt hoida. Programm on sobivaim neile, kelle kaaluprobleemide põhjuseks on kasutud hoiakud, mis annavad loa söömiseks ka siis, kui keha seda tegelikult ei vaja ning samuti neile, kes kasutavad toitu oma emotsioonide reguleerimiseks.

Tutvustus:

10-nädalane programm koosneb kümnest videost, mida saad vaadata omaette just Sulle sobival ajal ja kohas. Kõik videod on korraga keskkonnas kättesaadavad, kuid soovituslik tempo kursuse läbimiseks on vaadata üks video nädalas. Iga video sisaldab erinevat teemat ja psühholoogi selgitusi ning juhisteid harjutuste tegemiseks.

Lisaks saad väga hea abivahendi mahuka töövihiku näol (60 lk), millest leiad tõenduspõhised harjutused muutuse järk-järguliseks elluviimiseks. Töövihikust on tehtud kaks versiooni, üks elektrooniliselt – ja teine paberkandjal täitmiseks (eeldab printimisvõimalust). Saad valida enda jaoks sobiva versiooni. Lisaks töövihiku variantidele on lisatud materjalide hulgas veel 13 töölehte, mille kasutamine muudab programmi läbimise tõhusamaks.

Ligipääsu õigus antud programmile kehtib ühe aasta, mille raames on kõiki videoid võimalik korduvalt vaadata ja vajadusel mõnda etappi korrata. Lisaks on oluline aktiivselt kaasa teha praktilisi harjutusi ning oma mõtted ja järeldused töövihikusse kirjutada.

See programm sobib hästi nii kehakaalu alandamiseks kui soovitud kaalu säilitamiseks, söömisega seotud hoiakute kohandamiseks ning emotsionaalse söömise vähendamiseks.

Tulemuslikkus sõltub olulisel määral osaleja enda aktiivsusest ja valmisolekust uusi oskusi järjepidevalt iga päev praktiseerida. Meetod töötab, kui meetodit kasutada!

Teemad:

  1. nädal. Ettevalmistus: mõtete mõju söömisele; vallandajad ning söömist soodustav keskkond; vajalikud oskused; sobiva söömisprogrammi valimine.
  2. nädal. Ettevalmistus: nälja, tungi ja isu eristamine ja nendega toimetulek; füüsiline koormus ja treenimine; aja ja energia planeerimine.
  3. nädal. Tegutsemine: realistliku eesmärgi seadmine ja söömisprogrammiga alustamine; keskkonna kohandamine; enesejälgimine.
  4. nädal. Tegutsemine: häirivate mõtete märkamine ja muutmine; mõttevead.
  5. nädal. Tegutsemine: täiskõhutunde ära tundmine; ülesöömise lõpetamine.
  6. nädal. Tegutsemine: toidust keeldumine; kontrolli säilitamine väljas süües ja reisil olles.
  7. nädal. Tegutsemine: emotsionaalne söömine.
  8. nädal. Muutuse säilitamine: probleemilahendusoskused; stressiga toimetulek.
  9. nädal. Muutuse säilitamine: eneseanalüüs; toimetulek kaaluplatooga; ettevalmistus tulevikuks.
  10. nädal. Muutuse säilitamine: tagasilanguste ennetamine, raskustega toimetulek.

Tulemus:

  • Õpid end motiveerima
  • Õpid oma keskkonda kohandama
  • Õpid paremini toime tulema vallandajatega, mis soodustavad söömiskäitumist
  • Õpid tundma ja muutma mõttekäike, mis annavad loa söömiseks, kui Sa seda tegelikult ei vaja
  • Õpid teadvustama enam tegelikke vajadusi söömiskäitumise taga ning nendele vastama
  • Õpid oma emotsionaalset söömist paremini juhtima
  • Õpid eristama isu ja tungi näljast (ehk millal päriselt alustada söömist)
  • Õpid paremini taluma oma isu ja tungi
  • Õpid sööma mõõduka täiskõhutundeni (ehk millal lõpetada söömine)
  • Õpid toidust keelduma
  • Õpid end tulevikus paremini toetama

Esitaja:

Merlin Kreitsberg

Merlin on kliiniline psühholoog ja psühhoterapeut, kes töötab Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskuse Sensus Tallinna keskuses. Ta on lõpetanud kognitiiv-käitumusliku psühhoterapeudi põhiväljaõppe Eesti Kognitiivse ja Käitumisteraapia Assotsiatsioonis ning on läbimas ka dialektilise käitumisteraapia väljaõpet.

Valides "Osta" pannakse toode ostukorvi. Ostetud programmi saad ühe aasta jooksul vaadata "Minu konto" lehel. Konto parool ja kasutajanimi saadetakse sulle e-posti aadressile koos esimese tellimusega.

Seotud videod

Karjääri kiirabi

Karjääri kiirabi

25.41 €

Jõuad poole tunniga arusaamisele, kas sinu tänane erialavalik või töökoht vastab sinu soovidele ja võimetele.

Karjääri kiirabi
Tiina Saar-Veelmaa, psühholoog
1 video, 35 minutit
  • Saad teada, kas sinu tööelu vajab radikaalseid muutuseid või piisab ainult kosmeetilistest muudatustest
  • Saad teada enda tugevused ja eripärad, millega oma karjääri ja eneseteostust maitsestada
  • Saad julgustust uuteks sammudeks tööelus
Vaata rohkem
Kogemuslugu – minu teekond kaosest parema eluni

Kogemuslugu – minu teekond kaosest parema eluni

10.16 €

Terviklik praktiline kogemuslugu, mis põhineb CARe metoodikal ehk kõikehõlmaval rehabilitatsioonikäsitlusel.

Kogemuslugu – minu teekond kaosest parema eluni
Henri Külm, kogemusnõustaja
1 video, 32 minutit
  • Saad abi raskest haigusest taastumisel
  • Saad abi elukvaliteedi tõstmisel
  • Saad abi vaimse tervise hoidmisel
  • Saad rohkem teavet, mida psüühiline haigus endast kujutab
Vaata rohkem
Kuidas tööalastes olukordades keerulise inimesega suheldes ennast mitte ära kaotada?

Kuidas tööalastes olukordades keerulise inimesega suheldes ennast mitte ära kaotada?

24.4 €

Lihvime oskusi, kuidas muuta suhete kvaliteeti oma tööelus paremaks ja olla seeläbi rohkem tasakaalus.

Kuidas tööalastes olukordades keerulise inimesega suheldes ennast mitte ära kaotada?
Tiina Saar-Veelmaa, psühholoog
1 video, 35 minutit
  • Osaleja saab mõned uued tõekspidamised või praktikad, mida keerukates suhtlemisolukordades kasutada, et need üle pea ei kasvaks.
  • Meeskonnaliikmed saavad ideid, mille pinnalt suhete hoidmiseks uusi kokkuleppeid teha.
Vaata rohkem
Vaimne tervis ja rituaalid töökohal

Vaimne tervis ja rituaalid töökohal

36.6 €

Vaimse tervise hoidmise põhimõtted, enesehoiu meetodite leidmine isiklikult ja meeskonnas.

Vaimne tervis ja rituaalid töökohal
Tiina Saar-Veelmaa, psühholoog
1 video, 30 minutit
  • Saad teada tasakaalu valemi ja mõistad enda ressursse
  • Saad teadlikuks erinevatest praktilistest meetoditest ehk rituaalidest, millega luua vaimset tasakaalu töökohal nii suhetes, meeskonnana tegutsedes, loovuse käivitamises kui keeruliste olukordadega toimetulekus
Vaata rohkem
0
Sinu ostukorv